Senam Jambi Emas

BAB II

PEMBAHASAN

A.      Instruksional Senam Jambi Emas

1.      Sikap awal

Pandangan kedepan kedua tangan dismaping tubuh, kedua jari tangan rapat terbuka kedua tumit menempel dan kedua ujung kaki terbuka.

2.      Gerakan Pertama

Gerakan mengambil nafas. Kedua tangan direntangkan ke atas pada hitungan kedua, kedua tangan menyatu di atas, pada hitungan ke empat kedua tangan bersikap sembah didepan dada sambil menekukkan salah satu kaki ke belakang sambil menundukkan kepala. Lakukan gerakan yang sama pada gerakan berikutnya namun dengan kaki kiri yang ke belakang.

3.      Gerakan Kedua

Melakukan jalan di tempat sebanyak 1 x 8 sambil mengayunkan kedua lengan secara bergantian, kedua tangan dikepal.

4.      Gerakan Ketiga

Menggerakkan kedua tangan seperti memercikan air dilakukan mengarah dari samping tubuh sampai ke atas hingga ke bawah dengan hitungan 1 x 8.

5.      Gerakan Keempat

Memiringkan kepala ke samping kanan dan kiri dimulai dari hitungan 1 dan 2, dan hitungan ke 3 dan 4 kepala kembali tegak lalu hitungan 5 dan 6 miring ke kiri serta hitungan 7 dan 8 kembali ke arah depan. Dan gerakan kakinya menghentakkan tumit ke lantai (heel touch) sebanyak 1 x 8 secara bergantian.

6.      Gerakan Kelima

Menolehkan kepala ke samping kanan dan kiri dimulai dari hitungan 1 dan 2, dan hitungan ke 3 dan 4 kepala kembali menghadap depan lalu hitungan 5 dan 6 menoleh ke kiri serta hitungan 7 dan 8 kembali ke a rah depan. Dan gerakan kakinya lakukan Heel Touch sebanyak 1 x 8.

7.      Gerakan Keenam

Melangkah ke kanan dan ke kiri sambil mengangkat kedua bahu ke atas dan kebawah sebanyak 1 x 8 hitungan gerakan selanjutnya lakukan satu langkah maju mundur sambil memutarkan kedua bahu ke arah depan sebanyak 1 x 8.

8.      Gerakan Ketujuh

Melangkah kekanan dan kekiri sambil mengangkat kedua bahu ke atas dan kebawah sebanyak 1 x 8 hitungan gerakan selanjutnya lakukan satu langkah maju mundur sambil memuatkan ke arah belakang sebanyak 1 x 8.

9.      Gerakan Kedelapan

Menekukan kedua tangan secara bersamaan (biceph curl) sebanyak 1 x 8 sambil melangkahkan kaki ke kanan dan kekiri.

10.  Gerakan Kesembilan

Mengangkat kedua tangan ke arah atas secara bersamaan sebanyak 1 x 8 kedua tangan mengepal menghadap ke depan sambil melakukan dua langkahkan kaki ke kanan dan kiri.

11.  Gerakan Kesepuluh

Bergerak ke kanan dan ke kiri satu langkah sambil menyilang kedua tangan dari depan ke samping dada secara bergantian dengan tangan yang dikepal menghadap ke bawah sebanyak 1 x 8 hitungan.

12.  Gerakan Kesebelas

Bergerak maju mundur dua langkah sambil mendorong kedua tangan dari pinggang ke depan dengan posisi tangan dikepal menghadap kedalam sebanyak 1 x 8.

13.  Gerakan Keduabelas

Bergerak maju mundur membentuk huruf V (V step) dengan gerakan tangan mendorong dari pinggang ke arah depan wajah dan membuka ke samping (butterfly) dengan hitungan 1 x 8.

14.  Gerakan Ketigabelas

Membuka kedua kaki selebar satu setengah bahu dan bergerak menekukan kaki dengan tumit mengarah ke bokong yang berlawanan secara bergantian, sambil melakukan gerakan tangan lurus ke depan, dengan telapak tangan ditekuk ke atas sambil diayunkan ke belakang dan kedepan sebanyak 1 x 8.

B.       Peregangan Awal

1.      Bergerak membuka kaki selebar satu setengah bahu diayunkan ke kiri dan ke kanan sambil mengayunkan kedua tangan lurus ke atas dan kebawah dengan telapak tangan yang menghadap  kedalam selama 1 x 8 hitungan.

2.      Dilanjutkan mendorong kedua telapak tangan tekuk ke atas hingga lurus dari depan dada ke arah serong kanan dan serong kiri secara bergantian dengan gerakan kaki yang sama selebar satu setengah bahu diayunkan ke kiri dan ke kanan dilakukan selama 1 x 8.

3.      Dengan posisi kaki yang masih sama, lakukan gerakan tangan kiri diayunkan ke bawah ke arah depan lutut kaki kanan pada hitungan 1 dan 2 dan tangan kanan diayunkan lurus ke atas dengan posisi badan miring ke kiri lakukan gerakan yang sama secara bergantian sebanyak 1 x 8

4.      Gerakan menekuk kedua kaki sambil memutarkan badan ke arah belakang kanan dan kiri masing-masing pada hitungan 1 dan 2 dengan tangan yang lurus, jari dibuka menghadap ke bawah, pandangan ke arah ujung jari tangan lakukan sebanyak 1 x 8 hitungan.

5.      Buka kedua kaki satu setengah bahu dengan kaki kanan ditekuk dan kaki kiri lurus sambil gerakan tangan kiri ke bawah ke rah depan lutut kaki kanan dan tangan kanan lurus ke atas dengan posisi badan miring ke kiri dan ditahan selama 1 x 7 hitungan pada hitungan ke 8 kedua tangan direntangkan ke samping dan kedua kaki lurus.

6.      Gerakan menekuk kedua kaki sambil memutarkan pinggang ke kanan dengan tangan yang lurus kedepan mengikuti arah badan ditahan selama 1 x 7 hitungan pada hitungan ke 8 kedua tangan lurus ke depan dan hitungan 8 kedua kaki dirapatkan.

7.      Gerakan kaki kanan ke belakang sambil mengangkat kedua tangan ke atas dengan telapak tangan menghadap ke depan pada hitungan ke 1 dan pada hitungan k3 2 turunkan kedua tangan ke bawah disamping pinggang dengan kedua tangan mengepal menghadap ke atas dengan gerakan kaki kanan menekuk pada setiap hitungan lakukan sebanyak 1 x 8.

8.      Gerakan kaki kanan kebelakang sambil mengangkat kedua tangan ke atas dengan telapak tangan mengarah ke depan dan turun ke bawah disamping pinggang dengan kedua tangan mengepal dengan gerakan kaki kanan menekuk ditahan sebanyak 1 x 8

9.      Gerakan kaki kiri ke belakang sambil mengangkat kedua tangan ke atas dengan telapak tangan mengarah ke depan dan turun kebawah disamping pinggang dengan kedua tangan mengepal dengan gerakna kaki kiri menekuk pada setipa hitungan lakukan sebanyak 1 x 8.

10.  Gerakan kaki kiri ke belakang sambil mengangkat kedua tangan ke atas dengan telapak tangan mengarah ke depan dan turun kebawah dismaping pinggang dengan kedua tangan mengepal dengan gerakan kaki kiri menekuk ditahan sebanyak 1 x 8

11.  Gerakan merapatkan kedua kaki sambil badan menunduk ke bawah sampai pada hitungan ke empat, dengan kedua telapak tangan rapat menempel dari paha hingga turun ke lutut. Pada hitungan ke 5 kepala di angkat ke depan hingga hitungan ke 8. Selanjutnya gerakan tekuk kedua kaki dan angkat badan secara perlahan serta kedua tangan lurus ke depan lalu rentangkan ke samping sambil meluruskan kaki hingga jinjit dan kedua tangan di angkat ke atas ambil menarik nafas dan turun secara perlahan sambil menghembuskan nafas.

C.      Inti

1.      Gerakan kaki 2 langkah ke samping kanan dan kiri dengan cara menyilang sambil mengayun kedua angan ke samping 1 x 8 hitungan kedua tangan di kepal menghadap ke samping.

2.      Melangkah kaki ke depan dan ke belakang secara bergantian sambil menggulung tangan kanan dan kiri ke depan, pada hitungan 2, 4, 6 dan 8 tangan diluruskan serong bawah kira-kira 30 derajat dengan membuka kedua jari sambil berteriak “HAA”

3.      Langkah maju dan mundur 3 langkah pada hitungan ke 2, 4, 6, 8 mengangkat lutut setinggi pinggang secara bergantian, mengayunkan kedua tangan ke depan dan kebelakang, tangan ditekuk 90 derajat mengepal menghadap ke atas

4.      Mendorong kaki ke belakang secara bergantian (back lunges) sambil mencondongkan badan ke depan serta mengangkat kedua tangan ke atas dikepal sesuai kecondongan badan.

5.      Langkah kaki kanan dan kiri ke depan secara bergantian dengan jarak kaki kiri dan kanan 1,5 lebar bahu, kemudian kaki kembali ke belakang seperti semula (V step). Dengan gerakan tangan seperti renang gaya dada.

6.      Mendorong kaki kanan ke rah samping lalu menarik kaki dengan telapak kaki mengarah ke lutut. Pada hitungan ke 5 ganti menggunakan kaki kiri, sambil kedua telapak tangan dibuka dan dorong kedepan dari arah pinggang dan kembali lagi ke pinggang.

7.      Langkah 2 kali kaki ke samping serong kanan depan pada hitungan 1 dan 2. Pada hitungan 3 dan 4 langkah 2 kali kaki ke samping serong kiri depan. Hitungan 5-8 lakukan gerakan zig-zag ke belakang. Sambil tangan kanan pada hitungan 1 dan 2 diputar ke arah luar, pada hitungan 3 dan 4 ganti tangan kiri memutar ke arah luar. Hitungan 5 – 8 gerak tangan mengepal ditarik ke atas sejajar setinggi dada.

8.      Langkah 2 kali kaki ke samping serong kanan  belakang pada hitungan 1 dan 2. Pada hitungan 3 dan 4 langkah 2 kali ke kaki ke samping serong kiri belakang. Hitungan 5-8 lakukan gerakan zig-zag kedepan. Sambil tangan kanan pada hitungan 1 dan 2 diputar ke rah dalam, pada hitungan 3 dan 4 ganti tangan kiri memutar ke arah dalam. Hitungan 5-8 gerak tangan mengepal ditarik ke atas sejajar setinggi dada.

9.      Maju ke arah kanan dengan tangan mengayun pada hitungan ke 2 kaki kiri diangkat setinggi pinggang dengan lompatan dan berbalik arah dengan tangan menebas, lakukan gerakkan yang sama dengan arah yang berbeda.

10.  Gerakan jogging ke depan, pada hitungan 3 dan 4 kedua kaki melompat rapat sambil tangan angkat ke atas dari bahu sambil berputar ke arah belakang.

11.  Lakukan langkah maju dan mundur kaki kanan sambil tnagan seperti menyerok pada hitungan 4 dan 8 lakukan lompatan satu kaki di angkat, lutut setinggi pinggang bergantian kanan dan kiri kedua tangan di atas bahu jari ke belakang.

12.  Lakukan kaki melompat kanan dan kiri (memijak bara) sambil menempelkan tangan kanan di bahu kanan dan tangan kiri lurus di samping badan lakukan secara bergantian dengan arah pandangan melihat ke tnagan yang menempel di bahu

13.  Melangkah ke arah serong kanan sambil mengayunkan kedua tangan (melenggang) pada hitungan 1 dan 2 selanjutnya kembali ke semula pada hitungan 3 dan 4 bergerak ke arah serong kiri.

14.  Melangkah ke belakang sambil tangan mengayun pada hitungan ke 2 dan 6 kaki kiri menendang ke depan sambil kedua tangan menepuk, lakukan gerakan yang sama ke arah depan sambil kaki kanan menendang ke depan pada hitungan 4 dan 8.

15.  Gerakkan langkah maju mundur (langkah tak jadi) sambil tangan mengayun secara bergantian dengan jari tangan di kepal, ibu jari dibuka lakukan gerakan 4 arah.

16.  Kaki dengan tumit ke depan secara bergantian kanan dan kiri sambil tangan releks dikebaskan ke atas kemudian turun kembali.

D.      Pendinginan

1.         Bergerak membuka kaki selebar satu setengah bahu diayunkan kekiri dan kekanan sambil mengayunkan kedua tangan lurus keatas dan kebawah dengan telapak tangan yang menghadap kedalam selama 1 x 8

2.         Dilanjutkan mendorong kedua telapak tangan tekuk keatas hingga lurus dari depan dada kearah serong kanan dan serong kiri secara bergantian dengan gerakan kaki yang sama selebar satu setengah bahu diayunkan kekiri dan kekanan dilakukan selama 1X8

3.         Dengan gerakan kaki yang masih sama lakukan gerakan tangan kiri kebawah kearah depan lutut kaki kanan dan tangan kanan lurus keatas dengan posisi badan miring kekiri lakukan bergantian sebanyak 1X8

4.         Gerakan menekuk kedua kaki sambil memutarkan pinggang kekanan dan kiri dengan tangan yang lurus kedepan mengikuti arah badan lakukan sebanyak 1X8

5.         Buka kedua kaki satu setengan bahu dengan kaki kanan ditekuk dan kaki kiri lurus sambil gerakan tarigan kiri kebawah kearah depan lutut kaki kanan dan tangan kanan lurus keatas dengan posisi badan miring kekiri dan ditahan selama 1X7 hitungan pada hitungan ke 8 kedua tangan direntangkan ke samping dan kedua kaki lurus

6.         Buka kedua kaki satu setengan bahu dengan kaki kiri ditekuk dan kaki kanan lurus sambil gerakan tangan kanan kebawah kearah depan lutut kaki kiri dan tangan kiri lurus keatas dengan posisi badan miring kekanan dan ditahan selama 1X7 hitungan pada hitungan ke 8 kedua tangan direntangkan ke depan dan kedua kaki lurus

7.         Gerakan menekuk kedua kaki sambil memutarkan pinggang kekanan dengan tangan yang lurus kedepan mengikuti arah badan ditahan selama 1X7 hitungan pada hitungan ke 8 kedua tangan lurus kedepan

8.         Gerakan kaki kanan kebelakang sambil mengangkat kedua tangan keatas dengan telapak tangan mengarah kedepan ditahan dengan hitungan 1x8 dan turun kebawah disamping pinggang dengan kedua tangan mengepai dengan gerakan kaki kanan menekuk pada setiap hitungan lakukan sebanyak 1X8

9.         Gerakan kaki kiri kebelakang sambil mengangkat kedua tangan keatas dengan telapak tangan mengarah kedepan ditahan sebanyak 1x8 dan tofun kebawah disamping pinggang dengan kedua tangan mengepal dengan gerakan kaki kiri menekuk pada setiap hitungan lakukan sebanyak 1X8

10.     Gerakan merapatkan kedua kaki sambil badan menunduk kebawah dengan kedua telapak tangan rapat menempel dari paha hingga turun ke lutut pada hitungan ke 5 kepala di angkat kedepan hingga hitungan ke 8. Selanjutnya gerakan tekuk kedua kaki dan angkat badan secara perlahan serta tangan tangan lurus kedepan lalu rentangankan kesamping kanan dan kiri sambil meluruskan kaki hingga jinjit dan kedua tangan di angkat keatas sambil menarik nafas dan turun secara perlahan dan menghembuskan nafas . lakukan gerakan- sebanyak 2 kali

BAB III

PENUTUP

A.      Kesimpulan

Senam ini merupakan perpaduan gerak olahraga seni dan budaya Jambi dengan hentakan musik dan irama yang dinamis, semangat serta diiringi dengan lagu- lagu daerah Jambi. Senam ini dinamakan dengan Senam Jambi Emas karena sebagai bentuk dukungan kepada pemerintah Provinsi Jambi yang tertuang dalam Peraturan Daerah Provinsi Jambi Nomor 7 Tahun 2013 tentang Pelestarian dan Pengembangan budaya melayu Jambi.

B.       Saran

Demikianlah resume ini saya buat, mohon maaf apabila ada kekurangan dan kesalahan, selanjutnya saya sangat mengharapkan kritik dan saran dari para pembaca.

DAFTAR PUSTAKA

Djoko Pekik Irianto, dkk. 2015, Buku Pedoman Senam Jambi Emas. Jambi : Rumah Obor